매일 5분 자가 골반 교정 스트레칭 운동
골반 운동
의자에 앉아 있는 시간이 길어질수록 자세가 나빠지는 경우가 발생하며, 골반의 불균형이 생기고, 통증이나 부상이 찾아올 수 있습니다. 따라서 골반 및 엉덩이의 뭉친 근육을 풀어주고, 골반을 교정할 수 있는 스트레칭을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 매일 5분 자가 골반 교정 스트레칭 운동을 소개합니다.
매일 5분 자가 골반 교정 스트레칭 운동
1. 나비 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 붙입니다. 그리고 상체를 꼿꼿하게 편 자세를 유지하면서 손으로 발을 잡습니다. 발바닥을 골반 방향으로 당기면서 스트레칭 강도를 높이세요. 1분 동안 호흡하면서 운동합니다.
2. 화환 자세
매트에 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 완전히 낮추고, 가슴 앞에서 손을 모으세요. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고, 1분 동안 버팁니다.
3. 다리 걸쳐 당기는 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 올립니다. 그런 다음 허벅지 공간 사이로 양손을 넣고, 오른쪽 허벅지 뒤를 잡아당깁니다. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
4. 브릿지 변형 자세
바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그리고 팔을 바닥에 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 걸치고, 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복합니다. 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
5. 다이아몬드 리프트 자세
매트에 등을 대고 눕고, 상체를 안정적으로 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다이아몬드 모양을 만드세요. 발꿈치를 붙인 상태로 다리를 올렸다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다.
