허리 라인을 가늘게 만드는 맨몸 운동 5가지
허리 라인 만들기
허리 라인의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더하기 위해서는 옆구리를 자극할 수 있는 운동에 시간을 투자하는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 하루 5분 운동하면, 옆구리뿐만 아니라 몸매 라인을 전체적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 복근을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 허리 라인을 가늘게 만드는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
허리 라인을 가늘게 만드는 맨몸 운동 5가지
1. 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하고, 복부 앞에서 손을 모아주세요. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 살짝 띄우고, 무릎을 구부리며, 상체를 뒤로 살짝 젖힙니다. 그런 다음 몸의 균형을 잡으면서 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
2. 워리어
바닥에 서서 오른손을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 팔은 양옆으로 펼치고, 왼쪽 다리는 완전히 펴줍니다. 시선은 오른쪽을 향하세요. 30초 버틴 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
3. 옆구리 늘이기
다리를 모으고 서서 왼발을 왼쪽 방향으로 틀어주고, 다리를 내딛으면서 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 숙이면서 왼손을 아래로, 오른손을 공중으로 올려줍니다. 30초 반복 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 손바닥을 대거나 손을 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
5. 사이드 스트레칭
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 발목을 왼쪽 방향으로 틀어주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 숙여서 양손을 바닥에 붙이세요. 무릎을 완전히 펴지도록 하고, 호흡을 뱉으면서 30초 운동하세요. 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
