매일 100개 복근을 만드는 효과 좋은 동작
복근 만들기
복근을 선명하게 만들기 위해서는 복부를 자극하는 운동을 꾸준하게 반복해야 하는데요. 하루 100개를 목표로 아래 5가지 운동을 선택하여 진행하면, 뱃살 속에 숨겨진 복근을 빠르게 만나볼 수 있습니다. 자신의 신체 능력에 따라 속도를 조절하면서 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 예방해야 하는데요. 매일 100개 복근을 만드는 효과 좋은 동작을 소개합니다.
매일 100개 복근을 만드는 효과 좋은 동작
1. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 일으키고, 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 100개를 목표로 나눠서 진행하세요.
2. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 무릎이 구부러지지 않는 상태로 자세를 유지하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 양손으로 정강이 부분을 잡고, 2초 이상 버팁니다. 원래 자세로 돌아가면, 반대편 다리로 반복하세요. 100개를 목표로 진행합니다.
3. 크런치 변형
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그런 다음 오른발을 왼발 무릎 위로 올립니다. 이 자세로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 근처로 이동하면서 상체를 들었다가 내립니다. 다리의 위치를 바꿔서 상체를 좌우로 움직이며, 100개를 채웁니다.
4. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른쪽 다리는 바닥으로 내리면서 발끝으로 터치합니다. 이때 양손은 다리 사이의 공간으로 들어가 손바닥을 부딪힙니다. 100개를 목표로 다리를 교차하면서 운동하세요.
5. 팔꿈치 크로스 니업
플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 상체는 안정적으로 고정하고, 다리를 교차하며, 100개를 목표로 운동합니다.
