간단하지만 효과 좋은 의외의 운동 5가지
홈트레이닝
몸을 빠르게 움직이거나 비트는 동작 없이도 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 간단한 동작을 통해 복부와 둔부를 단련하고, 허리 통증을 완화할 수 있으며, 근력을 향상할 수 있습니다. 또한, 신체 노화를 예방하고, 비만을 방지할 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 운동 5가지를 소개합니다.
간단하지만 효과 좋은 의외의 운동 5가지
1. 한쪽 다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발바닥을 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 띄우세요. 무릎을 완전히 펴고, 바닥과 90도 각도가 되도록 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 오른쪽 다리로 30초 반복합니다. 상체는 움직이지 않도록 복부에 힘을 주고 바닥으로 누릅니다.
2. 버드독 변형
매트에 무릎과 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 버티세요. 1분간 다리를 번갈아 움직입니다.
3. 플랭크 워크 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이는 동시에 왼발을 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 손을 짚으면서 앞으로 나갔다가 돌아오면서 원위치합니다. 30초 반복 후, 오른발을 공중으로 띄운 자세로 30초 반복하세요.
4. 벽 스쿼트
벽에 등을 대고 무릎을 구부리며 엉덩이를 낮추세요. 허벅지가 지면과 평행하도록 맞추고, 양손을 앞으로 뻗어줍니다. 어깨 높이와 손끝을 동일 선상으로 유지하고, 시선은 정면을 향합니다. 1분 동안 최대한 버티는 운동을 반복하세요.
5. T 밸런스 변형
생수병이나 아령을 손에 들고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙여서 T자를 만들고 돌아오세요. 30초 반복 후, 오른발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다. 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 뻗는 동작에 집중합니다.
