이 동작을 매일 5분씩 하면 생기는 똥배의 변화
똥배 없애기
똥배라고 불리는 복부 비만을 줄이거나 예방하기 위해서는 운동 부족에서 벗어나 몸을 움직이면서 칼로리를 소모하고, 근력을 강화해야 하는데요. 매일 5분씩 반복하면서 몸매를 회복할 수 있습니다. 특히 짧은 시간 동안 휴식 시간을 최소한으로 제한함으로써 운동 효과를 높일 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 동작을 매일 5분씩 하면 생기는 똥배의 변화
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 움직이며, 1분간 운동하세요.
2. 돌핀 플랭크
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드린 후, 다리를 상체 방향으로 당겨오면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그리고 상체와 하체가 구부러짐 없이 펴질 수 있도록 복부에 힘을 주면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
3. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고 뻗어주세요. 무릎을 완전히 펴줍니다. 그리고 상체를 일으키고, 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이 부분을 감싸고 눌러주세요. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
4. 리버스 플랭크킥
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴고, 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 어깨부터 발끝까지 신체를 사선으로 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 3초 이상 버티세요. 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 크로스 니업 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 손목 방향으로 당겨서 엉덩이를 플랭크 자세보다 더 들어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 높이 올렸다가 내리면서 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
