매일 100개 이 운동을 반복하면 나타나는 하체 변화
하체 운동
체형을 개선하고, 몸매를 매력적으로 가꾸기 위해서는 상체보다 하체에 신경을 더 써야 하는데요. 하체 운동은 에너지를 많이 사용하기 때문에 칼로리 소모량을 높일 수 있으며, 근육을 강화하고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한, 몸의 균형을 잡아주며, 신체 불균형을 예방하고, 몸 전체 근육을 구축하는 환경을 조성하는데 도움이 되는데요. 매일 100개씩 반복하면서 하체를 바꾸는 운동을 소개합니다.
매일 100개 이 운동을 반복하면 나타나는 하체 변화
1. 스쿼트 & 플랭크킥 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 스쿼트를 진행하세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚으면서 앞으로 나아가 플랭크 기본자세로 연결합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 올렸다가 내리고, 왼쪽 다리를 올렸다가 내립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 벌렸다가 오므리고, 왼쪽 다리로 반복하세요. 다시 손을 당겨서 일어서면 1회가 완료됩니다. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
2. 덩키킥
매트에 무릎을 대고 손바닥을 고정하면서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 올리면서 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 반복합니다. 100개를 목표로 1분씩 진행하세요.
3. 런지
바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 30초 동안 반복하세요. 손은 옆구리에 가져가고, 시선은 정면을 응시합니다. 반대편 다리를 앞으로 내딛고, 런지 동작을 30초 운동합니다. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 세우세요. 100개를 목표로 진행하세요.
4. 플랭크킥
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 연결하세요. 100개를 목표로 운동하고, 척추 중립을 유지하면서 진행합니다.
5. 점프 스쿼트
스쿼트 운동에 점프 동작을 섞어서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부리며 스쿼트를 1회 실시합니다. 그리고 일어서면서 점프를 하고, 착지하면서 다시 스쿼트 동작으로 연결하면 되는데요. 손은 가슴 앞에 모아서 잡고, 시선은 정면을 보며, 균형을 잃지 않도록 주의합니다.
