팔뚝살 없애는 매일 5분 루틴을 확인하세요
팔 운동
날씨가 더워지면서 민소매나 슬림한 티셔츠를 입기 때문에 출렁거리는 팔뚝살에 신경이 더욱 쓰이게 되는데요. 쉽게 빠지지 않는 팔뚝살을 없애기 위해서는 팔을 지속적으로 움직이거나 스트레칭하면서 순환을 원활하게 만들고, 탄력을 키워야 하는데요. 팔뚝살 없애는 매일 5분 루틴을 소개합니다.
팔뚝살 없애는 매일 5분 루틴을 확인하세요
1. 플랭크 변형
매트에 손바닥을 대고 엎드리고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고, 돌아오는 동시에 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하세요. 1분 동안 손을 번갈아 움직이면서 운동하세요.
2. 사이드 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 오른손으로 지탱하면서 왼손을 공중으로 뻗어서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오고, 이번에는 오른손을 공중으로 뻗는 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 1분간 사이드 플랭크 동작을 반복합니다.
3. 플랭크 & 짐볼
짐볼에 팔뚝을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 몸을 곧게 펴고, 1분간 버티면 되는데요. 구부정한 부분이 없도록 최대한 버티면서 균형을 유지하세요. 짐볼이 움직이지 않도록 벽에 기대서 진행할 수 있습니다.
4. 팔 굽히고 버티기
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 팔꿈치가 직각인 상태를 유지하면서 최대한 버텼다가 올라오면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
5. 아령 들기
아령이나 생수병 등을 손에 들고 바닥에 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비로 벌리고, 시선은 정면을 봅니다. 그리고 왼팔을 들었다가 내리면서 오른팔을 들면 되는데요. 어깨 높이보다 팔이 올라가지 않도록 주의하세요. 1분간 반복합니다.
