하루 5분으로 복부 지방을 없애는 방법
홈트레이닝
식이요법이나 운동을 진행하고 있음에도 불구하고, 뱃살에 큰 변화가 없다면, 식단에 변화를 주거나 운동 강도를 높일 필요가 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 복부를 압박하며, 호흡을 유지하는 것이 중요한데요. 하루 5분으로 복부 지방을 없애는 방법을 소개합니다.
하루 5분으로 복부 지방을 없애는 방법
1. 크로스 니업
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 원위치합니다. 크로스 니업 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체는 안정적으로 잡아줍니다.
2. 더블 크런치 변형
매트에 눕고 다리를 공중으로 들며, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 다리를 교차하여 준비하세요. 그리고 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체를 일으키고, 다리를 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
3. 테이블탑 변형
매트에 앉아서 손바닥을 대고 엉덩이를 공중으로 들면서 오른손을 왼쪽 대각선 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 오른쪽 대각선 방향으로 뻗으세요. 1분 동안 테이블탑 변형 동작을 진행하세요.
4. 플랭크잭
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 플랭크 자세에서 다리를 점프하여 벌린 후, 다시 점프하여 오므리면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다. 상체는 안정적으로 균형을 유지하세요.
5. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그리고 가슴 앞에 손을 모아주세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 틀어주면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
