이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 체지방의 변화
체지방 줄이기
전반적인 건강 상태를 개선하는 동시에 몸매를 매력적으로 바꾸기 위해서는 체지방을 빼면서 근력을 강화해야 하는데요. 식이요법과 함께 지방 연소를 빠르게 촉진하는 운동을 시작해야 합니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하고, 운동 사이의 휴식 시간을 단축시켜 운동 효과를 높일 수 있습니다.
이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 체지방의 변화
1. 버피
서서 시작하세요. 그리고 바닥에 손을 대고 엎드리면서 다리를 점프하여 플랭크 자세로 만듭니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 1회 하고, 다리를 점프하여 손목 방향으로 당깁니다. 마지막으로 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 올렸다가 착지합니다. 이러한 동작을 1분간 반복하세요.
2. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가고, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분간 팔과 다리를 움직이세요.
3. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 무릎을 동일하게 반복하세요. 1분 동안 다리를 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다.
4. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 왼쪽 무릎을 뒤로 구부리세요. 그런 다음 스쿼트를 1회 하고, 오른쪽 무릎을 뒤로 구부립니다. 상체는 꼿꼿하게 유지하고, 1분간 스쿼트 변형 동작을 반복하세요.
5. 다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 운동하세요.
