누워서 옆구리살 없애는 최고의 자세 5가지
옆구리 운동
신체 활동이 부족하거나 노화가 진행됨에 따라 특정 부위에 살이 찌는 현상이 나타나는데요. 특히 옆구리에 튜브처럼 생기는 살을 없애거나 근육을 만들기 위해서는 비스듬한 자세로 몸을 비틀거나 빠른 속도로 몸을 가로지르는 동작이 효과적입니다. 누워서 옆구리살 없애는 최고의 자세 5가지를 확인하세요.
누워서 옆구리살 없애는 최고의 자세 5가지
1. 바이시클 크런치 변형
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
2. 다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 1분간 움직이세요. 상체를 든 상태로 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
3. 크런치 변형
매트에 눕고 무릎을 세우며 발을 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그런 다음 상체를 일으키며, 왼손을 오른쪽 무릎 바깥 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 왼쪽 무릎 바깥 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
4. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 발바닥을 올리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 몸을 사선으로 만들고, 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 자세를 반복하세요.
5. 온몸 비틀기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔을 옆으로 넓게 펼치고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분간 다리를 좌우로 움직입니다.
