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Jun 18. 2020
매일 3분 버티면서 신체 노화 줄이는 최고의 자세
요가
신체 노화로부터 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요. 아래 3가지 운동은 햄스트링, 엉덩이, 등, 어깨의 유연성을 향상시키고, 통증 및 부상을 예방하며, 근력을 강화하여 자세를 바르게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스를 감소시키거나 마음을 진정시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 3분 버티면서 신체 노화 줄이는 최고의 자세를 소개합니다.
매일 3분 버티면서 신체 노화 줄이는 최고의 자세
1. 브릿지
매트에 눕고 무릎을 구부리며 발을 붙이세요. 그리고 팔을 뻗어서 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들어줍니다. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분간 운동하세요.
2. 다운도그 & 고양이 기지개
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 높이 들어주고, 발꿈치를 최대한 붙이도록 하세요. 그리고 무릎을 꿇으면서 턱과 가슴을 최대한 바닥으로 내리는 동작인 고양이 기지개 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
3. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어주면서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 이 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하여 진행합니다.
