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Jun 20. 2020
이 루틴을 3분씩 반복하면 나타나는 등살의 변화
등 운동
대부분의 사람들은 복부 및 엉덩이 등 눈에 띄는 부분에 초점을 맞춰 운동을 진행하게 되는데요. 신체의 불균형을 개선하고, 코어를 강화하며, 통증 및 부상으로부터 보호하기 위해서는 등 근육을 단련하는 운동을 루틴에 포함시켜야 합니다. 특히 평소 자극하기 쉽지 않은 부위를 운동함으로써 등살을 줄이거나 탄력을 더할 수 있습니다.
이 루틴을 3분씩 반복하면 나타나는 등살의 변화
1. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 팔을 옆으로 벌리고, 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들고, 3초 이상 버티도록 합니다. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 운동합니다.
2. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 일으키세요. 그런 다음 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발바닥을 잡습니다. 상체를 확장하면서 호흡을 유지하며, 1분 동안 낙타 자세를 진행합니다.
3. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙여주세요. 팔을 뻗어서 상체를 늘여줍니다. 차일드 자세에서 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 앞으로 밀고, 허리를 누르면서 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
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