매일 100회씩 이 동작을 하면 벌어지는 놀라운 효과
필라테스
누워서 팔을 위아래로 휘젓는 동작은 매트에서 할 수 있는 필라테스 운동 중 하나로써 역동적인 움직임을 통해 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 혈액을 펌핑하면서 순환을 촉진할 수 있으며, 호흡을 개선하고, 복부 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 다리를 들고 버티면서 하체 근육을 발달시킬 수 있는데요. 매일 100회씩 이 동작을 하면 벌어지는 놀라운 효과를 소개합니다.
매일 100회씩 이 동작을 하면 벌어지는 놀라운 효과
운동 방법
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 양팔을 들어서 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 팔을 위아래로 움직이는 동작을 100회 반복하면 되는데요. 스타카토 호흡으로 짧게 끊어서 마셨다가 내뱉으세요. 1분을 목표로 나눠서 운동할 수 있습니다.
운동 효과
코어 강화
필라테스 운동의 대부분은 코어 강화에 초점을 맞추고 있는데요. 다리를 들고 팔을 위아래로 흔들면서 복부를 지속적으로 압박할 수 있습니다. 그러면 신체의 안정성을 향상시킬 수 있으며, 균형감각을 개선하고, 체력 및 지구력을 기를 수 있습니다.
전신 운동
이 동작은 유연성뿐만 아니라 근육 발달을 촉진하고, 관절의 운동 범위를 증가시키는 효과가 있는데요. 전신 운동으로써 자세를 교정하고, 에너지를 증가시킵니다. 또한, 칼로리를 태우면서 체중 감량에 도움이 되며, 근육 균형을 유지할 수 있습니다.
건강 개선
신체 건강뿐만 아니라 정서적 건강에도 도움이 되는데요. 근육을 늘리고 강화시키며, 혈액순환을 개선하고, 긴장을 풀어줍니다. 또한, 매끄럽고 균형 잡힌 움직임은 마음을 진정시키고, 전반적인 건강 상태를 향상시키는 효과가 있습니다.
