매일 100개 이 동작을 하면 생기는 하체의 변화
하체 운동
하체 비만이 걱정이거나 군살을 없애면서 탄력을 추가하고 싶다면, 하체를 집중적으로 단련하는 운동을 진행할 필요가 있는데요. 매일 100개를 목표로 진행하며, 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 운동 사이에는 20초의 휴식 시간을 갖습니다.
매일 100개 이 동작을 하면 생기는 하체의 변화
1. 브릿지 변형
바닥에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 뻗은 상태를 유지하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 30초 동안 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 이번에는 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동하세요. 하루 100회를 목표로 진행합니다.
2. 플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 탄력 밴드를 종아리에 끼우고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동시에 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 플랭크 자세에서 킥 동작을 1분간 반복하세요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 100회를 목표로 운동하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하세요. 2회 스쿼트 후, 원래 자세로 돌아오면서 점프하고, 다시 스쿼트 자세로 연결합니다. 1분 동안 스쿼트 변형 동작을 진행하며, 하루 100회를 목표로 운동하세요.
4. 레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 다리를 내렸다가 들면서 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 하루 100회 반복하세요.
5. 사이드킥 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 킥 동작을 진행하세요. 이번에는 반대로 누워서 동일하게 30초 반복합니다. 하루 100회를 목표로 운동하세요.
