나잇살을 빼기 위해 이 루틴을 매일하세요
홈트레이닝
나이가 들면서 노화가 시작되면, 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같은 느낌이 드는데요. 기초대사량이 줄어들면서 몸에서 소비하는 칼로리가 적기 때문에 평소보다 살이 찌게 됩니다. 따라서 근력을 강화할 수 있는 운동을 선택하여 근육량을 늘리고, 칼로리를 소모할 필요가 있는데요. 나잇살을 빼기 위한 운동 루틴을 소개합니다.
나잇살을 빼기 위해 이 루틴을 매일하세요
1. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 살짝 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 바이시클 크런치 동작을 1분간 반복하세요.
2. 다리 당기기
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 1분 동안 팔과 다리를 움직이세요. 복부에 힘을 주고 운동합니다.
3. 버피
매트에 서서 시작하세요. 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 팔굽혀펴기 동작을 진행합니다. 그리고 다리를 점프하여 상체를 일으킵니다. 그런 다음 다시 점프하여 손을 머리 위로 올리세요. 버피 동작을 1분간 반복합니다.
4. 사이드 플랭크 변형
플랭크 기본자세에서 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗어주세요. 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오고, 왼손으로 버티면서 오른손을 들어줍니다. 사이드 플랭크 자세를 좌우로 번갈아 만들면서 1분간 운동하세요.
5. 크로스 니업
플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 상체는 안정적으로 유지하고, 다리를 번갈아 움직이는 크로스 니업 동작을 1분간 반복하세요.
