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Jul 19. 2020
칼로리 소모 빠르게 높이는 단 3가지 운동
홈트레이닝
칼로리를 빠르게 태우면서 지방을 없애고, 탄탄한 몸매로 거듭나기 위해 알아야 할 3가지 운동으로써 배를 평평하게 만들거나 코어 근육을 단련하는데 도움이 되는데요. 강도 높은 움직임을 통해 아무런 장비의 도움 없이도 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 칼로리 소모 빠르게 높이는 단 3가지 운동을 확인하세요.
칼로리 소모 빠르게 높이는 단 3가지 운동
1. 바이시클 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎을 완전히 펴고, 몸을 V 모양으로 만드세요. 손은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 1분 동안 움직이세요.
2. 스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 구부려줍니다. 다시 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부리세요. 1분간 스쿼트와 함께 다리를 움직입니다.
3. 플랭크 변형
매트에 엎드리는 기본 플랭크 자세에서 도구를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 볼 위에 손을 올리고, 중심을 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 1분간 다리를 번갈아 움직이세요.
