이 5가지 동작을 매일하면 생기는 다리의 변화
하체 운동
하체 라인의 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 울퉁불퉁한 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 몸의 균형을 잡아주고, 신진대사를 활발하게 만들며, 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다.
이 5가지 동작을 매일하면 생기는 다리의 변화
1. 브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 구부려서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 무릎을 당겼다가 내리면서 펴주세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
2. 팔꿈치 플랭크잭
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 다리를 오므리는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 다리의 움직임을 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 상체는 고정합니다.
3. 다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 교차하는 다리의 위치를 바꿔주면서 1분 동안 운동하세요. 복부에 힘을 주고, 자세를 유지합니다.
4. 스케이트 점프 런지
점프 동작과 함께 스케이트를 타는 것처럼 움직이면 되는데요. 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리는 뒤로 보내주고, 왼발을 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 보내줍니다. 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요. 1분간 운동합니다.
5. 런지 변형
바닥에 서서 손을 옆구리에 옮깁니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 옮기면서 다시 런지 자세를 만듭니다. 런지 동작을 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
