뱃살 없애고 복근까지 만드는 5가지 동작
복부 운동
복부의 불필요한 살을 없애는 동시에 탄탄한 복근을 만들고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 특히 여러 운동을 섞어서 진행하면, 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적으로 근육을 만들 수 있습니다. 각 1분씩 운동하며, 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 뱃살 없애고 복근까지 만드는 5가지 동작을 소개합니다.
뱃살 없애고 복근까지 만드는 5가지 동작
1. 크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내려오면 되는데요. 복부를 압박하면서 1분간 반복합니다. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하고, 호흡을 유지합니다.
2. 레그레이즈
매트에 누운 상태로 몸을 편하게 만듭니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 다리가 벌어지지 않도록 모아주고, 무릎은 최대한 펴주도록 합니다. 복부에 힘을 주면서 운동하세요.
3. 바이시클 크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 천천히 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 운동합니다.
4. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 1분간 반복하세요.
5. 다리 넘기기
매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 90도 각도를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
