구부정한 자세 펴는 속근육 만들기 운동
코어 근육
신체의 핵심 코어 근육을 만들면, 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있는데요. 움츠러든 몸을 확장시키고, 안정적으로 신체를 지지하기 때문에 항상 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 또한, 허리나 골반, 무릎 등의 특정 부위에 집중되는 압박감을 덜어낼 수 있으며, 통증을 완화할 수 있는데요. 구부정한 자세 펴는 속근육 만들기 운동을 소개합니다.
구부정한 자세 펴는 속근육 만들기 운동
1. 하이 런지
매트에 서서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리는 동시에 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 오른쪽 다리는 무릎을 완전히 펴고, 상체도 구부러짐 없도록 펴줍니다. 30초 동안 자세를 유지하며 호흡하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 목부터 무릎까지 직선이 되도록 몸을 완전히 펴줍니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 뻗으면서 팔을 양옆으로 펼쳐주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 왼쪽으로 뻗으면서 팔을 펼칩니다. 1분간 운동하세요.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 공중으로 들고, 상체를 뒤로 기울이면서 몸을 전체적으로 V 모양으로 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 접었다가 다시 펼쳐주면 되는데요. V업 변형 동작을 1분 동안 진행하세요.
4. 테이블탑
매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하고, 몸을 공중으로 띄워서 테이블 모양을 만듭니다. 그리고 자세를 유지하며 3초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 몸을 최대한 확장시키면서 1분 동안 반복 운동합니다.
5. 버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 3초 정도 버티고 원래 자세로 돌아와서 오른팔을 뻗으면서 왼발을 뻗어주세요. 1분 동안 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
