매일 5분 아침에 지방을 태우는 동작
아침 운동
매일 아침 시작하는 운동을 통해 칼로리를 연소시키고, 지방을 태우며, 체중 감량을 진행하거나 비만을 예방할 수 있는데요. 전신 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 하루를 활기차게 시작할 수 있는데요. 매일 5분 아침에 지방을 태우는 동작을 소개합니다.
매일 5분 아침에 지방을 태우는 동작
1. 플랭크 워크
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 댑니다. 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 바닥에 엎드리는 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 역순으로 손을 당기면서 발 근처까지 왔다가 플랭크 자세를 만드는 동작을 1분간 반복합니다.
2. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 엉덩이를 들면서 어깨에서 무릎까지 사선 라인을 유지하고, 엉덩이를 내리면서 바닥에 완전히 붙지 않도록 하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
3. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 플랭크 자세는 흐트러짐 없도록 유지하고, 다리를 번갈아 교차하면서 1분 동안 반복하세요.
4. 버피
바닥에 서서 시작하며, 손을 매트에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 몸을 공중으로 뻗어주세요. 착지하면서 이러한 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
5. 크런치 변형
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기며, 무릎을 세워서 발을 고정합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아가서 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가는 동작으로 연결하세요. 1분간 진행합니다.
