엎드려서 뱃살 없애는 효과 좋은 동작
홈트레이닝
바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리의 움직임만으로도 뱃살을 없애거나 신체의 핵심 근육을 강화할 수 있는데요. 플랭크 기본자세에서 몇 가지 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 엎드려서 뱃살 없애는 효과 좋은 동작 5가지를 확인하세요.
엎드려서 뱃살 없애는 효과 좋은 동작
1. 크로스 니업
매트에 엎드린 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 반복합니다.
2. 플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 플랭크 자세로 돌아오세요. 1분간 진행합니다.
3. 플랭크잭
매트에 엎드린 후, 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 어깨에서 손목까지 팔 라인을 맞춥니다. 그런 다음 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 움직이세요.
4. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 플랭크 기본자세를 만들면 되는데요. 다리를 당기면서 짐볼 위에 무릎을 구부리는 자세를 만들었다가 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 1분간 운동합니다.
