뱃살 없애고 복근까지 만드는 맨몸 운동
홈트레이닝
복부를 자극하는 운동을 통해 뱃살을 없애는 동시에 복근을 단련할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸을 부드럽게 만듭니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 제한하여 효과를 극대화하세요. 뱃살 없애고 복근까지 만드는 맨몸 운동을 소개합니다.
뱃살 없애고 복근까지 만드는 맨몸 운동
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨주었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 상체를 반복하여 움직이세요.
2. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어주고, 몸 전체를 V 모양으로 만드세요. 그런 다음 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 동작을 1분간 진행하세요.
3. 더블 크런치 변형
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 오른발을 왼발 위로 교차합니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 복부를 전체적으로 압박하세요. 1분 동안 반복합니다.
4. 다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 천천히 넘겨주면서 운동하세요.
5. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 살짝 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 번갈아 1분 동안 움직이면 되는데요. 속도를 조절하면서 운동하세요.
