엎드려서 엉덩이 근육 만드는 최고의 동작
하체 운동
바닥에 엎드린 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가함으로써 엉덩이의 처진 살을 탄력 있게 만들거나 볼륨감을 키울 수 있는데요. 엉덩이 근육을 만들 수 있기 때문에 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 척추를 바로 세우고, 무릎의 부담을 덜어주며, 면역력까지 책임질 수 있습니다. 엎드려서 엉덩이 근육 만드는 최고의 동작을 확인하세요.
엎드려서 엉덩이 근육 만드는 최고의 동작
1. 덩키킥
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하면 되는데요. 엉덩이의 자극을 느끼면서 운동을 진행하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
2. 덩키킥 변형
매트에 무릎과 손바닥을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 동안 반복하면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 균형을 잡아줍니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.
3. 덩키킥 변형
매트에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대는 자세로 전환합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 왼쪽 대각선 방향으로 내렸다가 오른쪽 대각선 방향으로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 방향으로 내려주면 되는데요. 다리를 좌우로 움직이면서 30초 운동하고, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
4. 다리 들기
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 턱 아래로 가져가세요. 그런 다음 다리를 공중으로 동시에 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 발이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하며, 1분간 운동하세요.
5. 플랭크 변형
종아리에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 진행하세요.
