매일 1분씩 버티면서 복근 만드는 요가 자세
홈트레이닝
자세를 유지하며 호흡하는 요가 운동을 통해 복부 근육을 선명하게 만들고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 매일 1분씩 버티면서 진행할 수 있습니다. 또한, 자신의 몸 상태에 따라 운동 범위를 조절하면서 버티는 시간을 점차 늘리는 것이 좋은데요. 복근 만드는 요가 자세를 소개합니다.
매일 1분씩 버티면서 복근 만드는 요가 자세
1. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 허벅지 뒤로 옮깁니다. 그리고 다리를 붙이고, 공중으로 천천히 올려주세요. 균형을 유지하면서 발끝을 뻗어줍니다. 몸이 V자 모양이 되도록 만들고, 팔을 앞으로 펴주세요. 1분 동안 보트 자세를 반복합니다.
2. 런지 변형
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 뒤로 뻗어주세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗으면서 몸을 늘여주세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 쟁기
매트에 편하게 누운 상태로 시작하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝이 바닥에 닿도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 쟁기 자세를 반복합니다.
4. 리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 몸을 사선으로 만들고, 자세를 유지하면 되는데요. 리버스 플랭크 자세로 1분간 운동합니다. 엉덩이가 바닥으로 내려가지 않도록 복부에 힘을 주면서 버티세요.
5. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 몸을 뒤로 기울이세요. 동시에 양팔을 옆으로 펼쳤다가 돌아오면서 앞으로 모아주세요. 1분 동안 낙타 변형 동작을 진행하세요.
