가성비 좋은 슈퍼푸드 6가지
가성비 식품
슈퍼푸드에는 각종 비타민과 미네랄, 항산화물질 등의 영양분이 풍부하게 포함되어 있어 건강 관리를 위해 섭취가 필요한데요. 가성비가 뛰어난 슈퍼푸드 6가지를 소개합니다.
가성비 좋은 슈퍼푸드 6가지
1. 키위
키위에는 비타민 C와 E, 칼륨 등의 영양소가 들어 있으며, 황반변성 및 백내장으로부터 눈을 보호하는 데에 도움이 되는 식이섬유 및 식물성 루테인을 포함하고 있는데요. 농약으로부터 안심할 수 있다면, 껍질 채로 먹는 것도 좋은 방법입니다. 키위의 껍질에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있습니다.
2. 연어
연어는 염증과 심장 마비의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 우리 몸은 이러한 물질을 스스로 만들 수 없기 때문에 기타 식품이나 보충체 섭취를 통해 얻어야 합니다. 또한, 연어는 뼈 건강에 도움을 주고, 심장 질환 및 일부 암의 발병 위험성을 줄이는 데 효과적인 비타민 D를 함유하고 있습니다.
3. 바나나
바나나는 식이섬유 및 비타민 C와 B6가 풍부하며, 혈압을 통제하는 것으로 알려진 칼륨이 가장 많이 함유된 식품입니다. 중간 크기의 바나나에는 400mg 이상의 칼륨이 포함돼 있는데요. 일일 권장 섭취량의 13%가 되는 양입니다. 바나나는 냉동이든, 조리상태이든, 날것이든, 어떤 상태에서도 유익합니다.
4. 오트밀
아침식사 식품으로 좋은 오트밀은 수용성 식이섬유가 포함되어 있어, 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험성을 줄입니다. 또한, 포만감이 높아 다이어트 식품으로 좋습니다.
5. 렌틸콩
렌틸콩은 식이섬유를 제공하며, 엽산과 비타민 B6 및 철분이 풍부한데요. 철분 흡수력을 높이기 위해 토마토나 레몬 등의 비타민 C 식품과 함께 먹으면 좋습니다.
6. 현미
현미는 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮기 때문에 건강에 유익하며, 일정한 수준의 에너지를 가져다 줍니다. 또한, 현미에는 비타민 E, 항산화물질을 다량으로 포함하고 있어 다양한 질병에 대항할 수 있습니다.
