이 자세를 매일하면 생기는 하복부의 변화
홈트레이닝
바닥에 누운 상태에서 상체나 하체를 움직이는 동작만으로도 똥배를 없애거나 복근을 강화할 수 있는데요. 침대에 누워서 간편하게 운동할 수 있으며, TV를 보는 시간을 활용할 수도 있습니다. 스트레칭을 병행하고, 등 근육을 단련하는 운동도 추가하면, 더욱 효과적인데요. 5가지 운동을 소개합니다.
이 자세를 매일하면 생기는 하복부의 변화
1. 더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 뻗어서 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 되돌리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 목에 너무 많은 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
2. 시저스킥
매트에 누운 상태로 팔을 바닥에 대고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당기면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 다리를 약간 벌려서 안정적으로 자세를 유지합니다. 그리고 상체를 왼쪽 방향으로 일으켰다가 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 방향으로 일으킵니다. 상체를 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
4. 레그레이즈
매트에 누운 상태로 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 바닥으로 누르세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
5. V업 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 손을 가슴 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗고, 무릎을 완전히 펴줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당기고, 몸을 V자로 만듭니다. 동시에 다리를 벌려서 손을 다리 사이로 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
