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Apr 14. 2017
웨이트 운동 효과! 무거운 무게를 들어야 하는 이유 5
웨이트 효과
유산소 운동에 비해 웨이트 운동을 소홀하게 했거나 가벼운 무게로만 운동을 진행했다면, 운동에 변화를 줄 필요가 있는데요. 웨이트 운동 시 더 무거운 무게를 들어야 하는 이유와 건강상 이점에 대해 소개합니다.
웨이트 운동 효과! 무거운 무게를 들어야 하는 이유 5가지
1. 체내의 지방을 태운다.
유산소 운동이 지방을 태우는 데 효과적이지만 근육을 더 많이 만들면 우리 몸은 24시간 내내 지방을 태우는데요. 웨이트 운동을 하면 체내에 근육 질량이 늘어나며, 칼로리 총량이 증가하고, 지방을 지속적으로 태울 수 있습니다. 그러므로 운동으로 만든 근육을 통해 추가적으로 칼로리를 태우면, 원하는 몸을 더욱 빠르게 얻을 수 있습니다.
2. 외관이 더욱 선명해진다.
여성의 경우 선명한 몸매를 만들고 싶다면, 더욱 무거운 웨이트 운동을 할 필요가 있는데요. 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 우락부락한 근육은 생기지 않습니다. 그러므로 선명한 몸매를 얻고 싶다면 웨이트 운동을 열심히 해야겠죠.
3. 골다공증에 대항한다.
무거운 무게를 들어 올리면 시간이 지남에 따라 골밀도를 유지할 수 있는데요. 특히 여성의 경우 폐경 이후 골다공증의 위험으로부터 보호할 수 있습니다.
4. 근력을 빠르게 쌓을 수 있다.
가벼운 무게로 운동을 많이 한다면 근육의 내구성을 키우는 데에는 좋지만, 근력을 원한다면 무겁게 들어야 하는데요. 스쿼트, 데드리프트와 같은 운동을 추가하면 근력을 빠르게 키우는 데 도움이 됩니다.
5. 부상의 위험을 줄일 수 있다.
엉덩이나 무릎이 아프다면 관절 부위의 근육을 기르는 것으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그리고 이를 통해서 좋은 자세를 유지할 수 있고, 부상의 위험성을 방지할 수 있으며, 관절 부위를 단련시킬 수 있습니다.
