매일 5분 운동! 허벅지의 변화를 확인하세요
하체 운동
허벅지 안쪽 부분은 특히 살을 빼기 어려운 부위인데요. 스트레칭 효과가 있는 하체 운동을 꾸준히 반복하면서 허벅지를 자극할 필요가 있습니다. 또한, 골반을 교정하거나 자세 교정에 도움이 되는 동작을 추가하면 효과적인데요. 매일 5분 허벅지 운동을 소개합니다.
매일 5분 운동! 허벅지의 변화를 확인하세요
1. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 대고, 다리는 교차합니다. 그리고 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리 앞으로 교차하고, 다시 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리 뒤로 교차합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
2. 사이드 런지
바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 최대한 뻗으면서 무릎을 구부리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복 후, 반대편 방향으로 동일하게 30초 진행합니다. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다.
3. 다리 들기
바닥에 서서 발목 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 손은 옆구리에 옮깁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 상체를 안정적으로 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 허리가 뜨지 않도록 주의합니다.
5. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗는 동작으로 반복합니다. 1분간 다리를 좌우로 움직이세요.
