하루 5분 전신 운동! 달리기 대신 하세요
전신 운동
유산소 운동 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 통해 무작정 달리는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 날씨에 상관없이 진행할 수 있으며, 군살 제거뿐만 아니라 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 운동 사이 휴식 시간을 최소한으로 줄이고, 아래 5가지 운동을 반복하세요.
하루 5분 전신 운동! 달리기 대신 하세요
1. 버피
바닥에 서서 상체를 숙이고, 손을 짚으면서 플랭크 기본자세를 만들며, 팔굽혀펴기를 1회 합니다. 그리고 손을 당기면서 상체를 일으키고, 점프 동작으로 연결하세요. 착지와 함께 이러한 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
2. 스쿼트 변형
바닥에 서서 시작하세요. 점프 동작과 함께 스쿼트를 1회 하고, 착지합니다. 그리고 완전히 앉으면서 등을 매트에 대고 뒤로 눕습니다. 팔을 옆으로 펼치고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 일어서면서 점프 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
3. 테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗습니다. 그리고 손을 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양으로 만드세요. 그런 다음 왼발을 들면서 오른손을 뻗어서 터치하고, 반대편 발과 손으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
4. 버드독 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세를 만들면 되는데요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 시작하며, 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.
