면역력를 무너뜨리는 나쁜 습관 5가지
면역력 관리하기
건강을 지키고, 면역력을 높이기 위해서는 면역 체계를 무너뜨리는 나쁜 습관들을 줄이거나 제거해야 하는데요. 알고는 있지만 실천하지 못하는 건강을 위협하는 5가지 습관에 대해 소개합니다.
면역력를 무너뜨리는 나쁜 습관 5가지
1. 정크푸드 섭취
설탕은 대부분의 정크푸드나 가공식품에 포함돼 있는데요. 설탕을 과다하게 먹거나 마시는 것은 백혈구가 세균을 사살하는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 또한, 면역 체계에 대한 설탕의 부정적인 영향은 섭취 후 빠른 시간 내에 시작되며, 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다. 그러므로 아침 식사에 설탕이 많은 음식을 섭취하는 것은 주의해야 합니다.
2. 스트레스
일상생활에서 얻게 되는 스트레스는 박테리아 및 바이러스와 싸우는 면역 체계의 능력을 크게 떨어뜨릴 수 있는데요. 스트레스로 인한 손상을 치료하기 위해 몸이 끊임없이 싸우게 되고, 이러한 과정에서 병원균이 침입할 수 있습니다.
3. 수면 부족
몸은 수면을 통해 재충전되고 회복하는 과정이 필요한데요. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸에 침입하는 병원균을 제대로 막을 수가 없습니다. 또한, 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 질병의 발병에 노출되기 쉬운데요. 수면은 면역 체계의 기능을 유지하는 데에 도움이 되며, 만성 수면 장애는 면역 체계 손상의 위험 요소입니다. 그렇기 때문에 하루 7~8시간의 충분한 수면 시간이 필요합니다.
4. 흡연
흡연이 건강에 백해무익하다는 사실은 우리 모두가 잘 알고 있지만 여전히 많은 사람들은 담배를 피우고 있는데요. 니코틴에 장시간 노출되어 면역 체계가 떨어져 질병에 걸리기 쉽습니다. 니코틴은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시키는 반면, 면역 세포에는 부정적인 영향을 끼칩니다.
5. 과도한 음주
알코올을 과도하게 마시면 면역 체계가 차츰 떨어지게 되는데요. 알코올은 면역 강화 영양소를 몸에서 제거하며, 병균을 죽이는 백혈구의 능력을 감소시킵니다. 다량의 알코올 섭취는 백혈구의 증식 능력을 억제하고, 암세포에서 백혈구의 작용을 억제합니다. 면역계 손상은 알코올 소비량에 비례하여 증가하기 때문에 섭취를 줄여야 합니다.
