이 자세를 매일 1분씩 하면 생기는 등의 변화
등 운동
완벽한 몸매 라인을 만들기 위해서는 등살에도 신경을 써야 하는데요. 등살을 없애거나 등 근육을 단련하는 운동을 통해 뒤태를 매력적으로 바꾸고, 자세를 교정하거나 허리 통증에서 벗어날 수 있습니다. 또한, 체형을 균형적으로 발달시킬 수 있는데요. 5가지 등 운동 자세를 소개합니다.
이 자세를 매일 1분씩 하면 생기는 등의 변화
1. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 팔을 뻗고, 무릎을 세우면서 발을 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 어깨부터 무릎까지 라인을 사선으로 맞춥니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥을 향해 내렸다가 다시 들어주세요. 엉덩이에 힘을 주면서 1분간 운동합니다.
2. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 움직이면 되는데요. 왼팔을 들면서 오른발을 들어주고, 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
3. 리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗습니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄우면 되는데요. 어깨부터 발끝까지 몸이 사선이 되도록 만드세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 1분간 버팁니다.
4. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 들어줍니다. 그리고 목을 뒤로 떨어뜨리면서 상체를 확장시키세요. 손으로 발이나 발목을 잡고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요.
5. 플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발을 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 만드세요. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
