이 동작 하나로 끝내는 최고의 엉덩이 운동
하체 운동
스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 엉덩이 근육을 키울 수 있는 효과적인 동작인데요. 근육을 생성하는 동시에 관절이나 뼈를 강화시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력이 향상되고, 호르몬의 변화가 나타나는 등의 긍정적인 효과를 얻을 수 있는데요. 스쿼트 동작 5가지를 소개합니다.
이 동작 하나로 끝내는 최고의 엉덩이 운동
1. 스쿼트
어깨너비보다 다리를 넓게 벌린 상태에서 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오세요. 시선은 정면을 응시하고, 상체는 꼿꼿하게 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 점프 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 스쿼트를 시작하세요. 엉덩이를 낮추면서 손을 가슴 앞에서 모아주고, 일어서면서 점프합니다. 동시에 손은 아래로 뻗어주세요. 1분 동안 점프 동작과 함께 스쿼트를 반복합니다.
3. 스쿼트 & 백킥
스쿼트 동작과 킥 동작을 섞어서 진행할 수 있는데요. 손을 가슴 앞에서 모은 상태에서 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행합니다. 스쿼트를 2회 진행하고, 일어서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
4. 스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 오른쪽 무릎을 뒤로 구부립니다. 다시 스쿼트를 진행하고, 이번에는 왼쪽 무릎을 뒤로 구부리세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 스쿼트 & 다리 당기기
다리를 넓게 벌리고 서서 스쿼트를 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 1분간 진행하세요.
