매일 5분씩 하세요! 똥배 없애는 방법
홈트레이닝
보기 싫은 똥배를 없애기 위해서는 하루빨리 운동을 시작해야 하는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하면서 복부를 자극하고, 군살을 제거하는 동시에 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 장의 연동 운동을 촉진하기 때문에 변비를 완화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분 운동을 소개합니다.
매일 5분씩 하세요! 똥배 없애는 방법
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손바닥을 바닥에 지탱하며, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 내렸다가 들어주고, 오른쪽 대각선 방향으로 내려줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 높이면서 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 1분 동안 빠르게 반복합니다.
3. 다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 양옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
4. V업
매트에 앉은 상태에서 팔뚝을 대고, 상체를 뒤로 젖히세요. 그리고 다리를 공중으로 띄워서 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨서 몸을 접었다가 다시 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 레그레이즈
매트에 눕고, 다리 사이에 짐볼을 끼우세요. 그리고 다리에 힘을 주면서 짐볼이 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다. 그런 다음 다리를 바닥과 90도 각도로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
