똥배를 빠르게 없애는 자세! 매일 5분 하세요
홈트레이닝
매일 5분 정도의 짧은 시간을 투자해서 많은 양의 칼로리를 태우고, 몸매를 탄탄하게 가꿀 수 있는데요. 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동을 선택하여 복부를 포함한 다양한 부위에 자극을 주는 것이 좋습니다. 똥배를 빠르게 없애는 5분 운동을 확인하세요.
똥배를 빠르게 없애는 자세! 매일 5분 하세요
1. 바이시클 크런치
매트에 눕고 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
2. 하프 버피
손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 상체를 일으키세요. 그런 다음 스쿼트 동작을 1회 하고, 다시 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
3. 플랭크 업다운
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 순서대로 구부리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 되는데요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
4. V업 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 천천히 기울이고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 균형을 유지한 상태에서 상체를 좌우로 움직이면 되는데요. 무릎을 살짝 구부려도 무방하며, 1분 동안 속도를 조절하면서 운동합니다.
5. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 어깨에서 손목 라인을 직선으로 유지하면서 1분간 진행합니다.
