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Nov 08. 2020
팔굽혀펴기 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과
전신 운동
팔굽혀펴기 동작이 불편하거나 비슷한 효과를 얻을 수 있는 전신 운동을 찾는다면, 아래 동작을 참고할 필요가 있는데요. 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하면서 군살을 제거하거나 온몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.
팔굽혀펴기 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과
운동 방법
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부리면, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환할 수 있는데요. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 근력이 부족하면, 무릎을 바닥에 대고 진행해도 무방합니다.
운동 효과
코어 강화
플랭크는 코어를 강화하는 대표적인 운동인데요. 버티는 동작에 움직임을 추가함으로써 코어 근육을 더욱 빠르게 단련할 수 있습니다. 또한, 복부를 포함하여 골반, 둔부, 척추, 등 핵심 영역을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
군살 제거
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 반복하면서 칼로리를 태우고, 군살을 제거할 수 있는데요. 다이어트에 효과적이며, 몸매를 개선할 수 있습니다.
자세 교정
몸을 곧게 펴면서 확장시키고, 근력을 강화하기 때문에 자세 교정에 도움이 되는데요. 척추를 세우고, 안정적인 자세를 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육이 몸 전체에 영향을 미치며, 하루 종일 바른 자세로 버틸 수 있습니다.
