당신의 엉덩이를 힙업시키는 하루 5분 루틴
하체 운동
밋밋한 엉덩이의 볼륨감을 살리거나 처진 살을 탄력 있게 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 엉덩이의 자극을 느끼면서 운동을 진행하고, 동작이 익숙해질 때까지 천천히 반복하도록 합니다. 당신의 엉덩이를 힙업시키는 하루 5분 루틴을 확인하세요.
당신의 엉덩이를 힙업시키는 하루 5분 루틴
1. 덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 덩키킥 동작을 진행합니다. 무릎은 90도 각도를 유지하고, 30초 동안 반복하세요. 반대편 다리로 30초 진행합니다.
2. 리버스 런지
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗으면서 리버스 런지를 진행하세요. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다. 운동 중에는 시선은 정면을 향합니다.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 당기고, 무릎을 세우면서 발을 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 걸치고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하고, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
4. 플랭크킥
매트에 엎드린 후, 플랭크 기본자세에서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요. 운동 후, 다운도그 자세로 스트레칭합니다.
5. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞으로 모아주고, 일어서면서 내려줍니다. 상체는 펴고, 엉덩이에 집중하면서 1분 동안 운동합니다.
