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Nov 27. 2020
1분씩 매일 이 동작을 하세요! 등살의 변화
맨몸 운동
탄력을 잃고 처진 등살을 탄력 있게 바꾸고 싶거나 등 근육을 매력적으로 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 1분씩 반복하면서 등을 전체적으로 자극하며, 코어를 강화하고, 허리 주변의 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
1분씩 매일 이 동작을 하세요! 등살의 변화
1. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄웠다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 최대한 몸을 확장시켰다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝으로 몸을 지탱하면서 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 시선은 바닥을 응시하면서 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 1분간 운동하세요.
3. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
4. 낙타
매트에 무릎을 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키고, 몸을 천천히 뒤로 젖히면서 낙타 자세를 만드세요. 손은 발꿈치나 발바닥을 잡고, 머리를 뒤로 낮춥니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 호흡하세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 다시 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어주는 업다운 동작을 추가하세요. 1분 동안 진행합니다.
