매일 1분씩 버티면 살 빠지는 동작 5가지
맨몸 운동
신체의 군살을 제거하면서 탄력 있는 몸매로 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 버티면서 운동하면 도움이 되는데요. 코어 근육을 포함하여 전신을 운동에 관여시키며, 다이어트를 성공적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 신체의 안정성이나 운동 능력을 향상시킬 수도 있습니다.
매일 1분씩 버티면 살 빠지는 동작 5가지
1. 플랭크 & 팔 뻗기
플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오면서 오른팔을 뻗는 동작으로 연결합니다. 시선은 바닥을 응시하고, 자세가 무너지지 않도록 균형을 잡습니다. 1분 동안 팔을 움직이세요.
2. 플랭크 & 다리 뻗기
플랭크 자세에서 다리를 움직이는 동작을 추가하면 되는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 벌렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 진행합니다.
3. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 무릎을 대고 시작하세요. 그리고 오른팔을 오른쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼팔을 왼쪽으로 움직이면서 팔굽혀펴기를 진행하세요. 1분간 팔굽혀펴기를 반복합니다.
4. 런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 동시에 왼쪽 무릎을 들어서 킥 동작을 추가합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 운동합니다.
5. 덩키킥
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 준비하세요 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 킥 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 천천히 운동합니다.
