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Dec 08. 2020
똥배 없애는 단 1가지 루틴! 매일 5분씩 하세요
전신 운동
대부분의 시간을 앉아서 생활하면서 똥배가 나오기 시작하는데요. 옷맵시를 망치고, 건강에도 좋지 않기 때문에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동할 수 있는데요. 똥배를 없애고, 전신을 단련할 수 있습니다.
똥배 없애는 단 1가지 루틴! 매일 5분씩 하세요
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 공중으로 들고, 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 접었다가 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
2. 크로스 니업
플랭크 자세에서 다리를 크로스 방향으로 당기는 동작인데요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아갑니다. 시선은 바닥으로 향하고, 1분간 다리를 움직입니다.
3. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 펴주면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
4. 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 오른팔로 버티면서 왼팔을 들고, 사이드 플랭크 자세로 연결하세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 반복합니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요.
5. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주면서 상체를 동시에 일으킵니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 무릎은 최대한 펴주도록 하세요. 1분 동안 반복하며, 복부가 자극될 정도로만 상체를 일으킵니다.
