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Dec 14. 2020
매일 5분 이 루틴을 하면 생기는 등살의 변화
맨몸 운동
등의 군살을 없애거나 등 근육을 강화하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 핵심 근육 주변을 단련하고, 전신을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 5분 이 루틴을 하면 생기는 등살의 변화를 확인하세요.
매일 5분 이 루틴을 하면 생기는 등살의 변화
1. 플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 무릎부터 매트에 닿을 수 있도록 몸 전체를 내리면 되는데요. 몸을 완전히 매트에 붙였다가 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 플랭크 업다운 변형
매트에 엎드려서 무릎을 대고 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치를 순서대로 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 업다운 동작을 진행하세요.
3. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 시선은 바닥을 응시하면서 최대한 버티면 되는데요. 몸 전체를 안정적으로 잡아줄 수 있도록 코어에 힘을 주고, 1분 동안 운동하세요.
4. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 이어가면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
5. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 시선을 아래로 떨어뜨립니다. 그런 다음 등을 바닥으로 내리면서 고개를 들어주는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.
