하루 100개씩 집에서 이렇게 하면 생기는 일
홈트레이닝
집에서 틈틈이 운동에 시간을 투자하면, 복부의 불필요한 살을 없애는 동시에 탄탄한 근육을 만들 수 있는데요. 하루 100개를 목표로 아래 5가지 동작을 진행할 수 있습니다. 운동 전에는 가벼운 운동으로 몸을 예열하고, 운동 후에는 스트레칭으로 풀어주세요.
하루 100개씩 집에서 이렇게 하면 생기는 일
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 몸을 V자 모양으로 만드세요. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 100개를 목표로 합니다.
2. 바이시클 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주고, 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 100개를 채우세요.
3. 구르기 변형
매트에 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 최대한 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 팔굽혀펴기를 진행하고, 뒤로 구르는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다. 100개를 나눠서 진행하세요.
4. 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 걸치고, 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 다리 위치를 바꾸고, 30초 반복합니다. 100개를 채웁니다.
5. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 바라보면서 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 100개를 목표로 운동합니다.
