이 자세에서 움직이면 생기는 놀라운 효과
전신 운동
플랭크 운동은 핵심 코어 근육을 강화하는 동시에 전신을 단련하는 동작인데요. 기본자세에 몇 가지 움직임을 추가하여 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 신체의 안정성을 향상시키고, 칼로리를 소모시키면서 다이어트에 도움이 되며, 불균형한 근육을 강화하여 자세를 교정할 수 있습니다.
이 자세에서 움직이면 생기는 놀라운 효과
1. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 드는 동작을 진행합니다. 천천히 들었다가 내리면서 2회 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 시선은 바닥을 향합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 진행하세요.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼손은 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려주세요. 30초 운동 후, 반대편으로 눕고, 30초 반복하세요.
4. 리버스 플랭크킥
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥으로 밀면서 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 벌렸다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 움직이면서 30초 반복합니다.
5. 플랭크 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손으로 바닥을 짚습니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들고, 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다.
