by
Jan 20. 2021
달리기 대신 맨몸으로 집에서 이 루틴을 하세요
홈트레이닝
집에서 맨몸으로 하는 강도 높은 운동을 통해 달리기 운동을 대체하거나 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 전신을 움직이면서 칼로리를 빠르게 소모하고, 근육을 강화하여 온몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 달리기 대신 집에서 하는 루틴을 확인하세요.
달리기 대신 맨몸으로 집에서 이 루틴을 하세요
1. 점핑잭
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 동시에 팔을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 돌아갑니다. 1분 동안 다리를 교차하면 되는데요. 자세를 유지하고, 속도를 점차 빠르게 조절합니다.
3. 버피
바닥에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프하였다가 착지합니다. 다시 동일한 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
4. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고, 발바닥을 공중으로 올립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내려서 팔굽혀펴기 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 향하도록 합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 일으키면서 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.
