똥배까지 없애는 매일 5분 플랭크 동작 BEST
전신 운동
플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 똥배까지 없애는 매일 5분 플랭크 동작을 확인하세요.
똥배까지 없애는 매일 5분 플랭크 동작 BEST
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 몸 전체가 바닥으로 내려가거나 공중으로 솟구치지 않도록 자세를 유지합니다. 시선은 바닥을 향하고, 호흡을 유지하세요. 1분 동안 최대한 버티는 동작을 진행합니다.
2. 플랭크 점프
플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 팔꿈치를 펴고, 발이 벌어지지 않도록 모아줍니다. 그리고 다리를 점프하여 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼손으로 지탱하고, 오른손을 공중으로 올려서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른손으로 지탱하고 왼손을 올려서 사이드 플랭크 자세로 연결하세요. 1분간 반복합니다.
4. 크로스 니업
플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 크로스 방향으로 당기면서 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
5. 사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
