이 5가지 자세를 하면 나타나는 하복부의 변화

맨몸 운동

하복부의 보기 싫은 똥배를 없애는 동시에 선명한 근육을 만들기 위해서 하면 좋은 동작으로써 식단 조절과 병행하면, 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 하복부를 포함한 복부를 자극하면서 운동을 진행하고, 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

이 5가지 자세를 하면 나타나는 하복부의 변화

1. 리버스 크런치

매트에 누운 상태에서 손을 골반 근처로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 최대한 들어줍니다. 엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 들었다가 내려주면 되는데요. 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분 동안 운동하세요.

2. 트위스트

매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 복부 앞에 손을 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 상체를 움직이면서 1분간 운동합니다.

3. 레그레이즈

짐볼을 활용하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 반복하세요. 허리가 뜨지 않도록 하고, 1분간 진행합니다.

4. 크로스 니업

매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 천천히 당겼다가 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨주는 동작을 진행하세요. 1분 동안 다리를 당겨줍니다.

5. 다리 넘기기

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 좌우로 넘기는 동작을 반복하세요.

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