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Feb 03. 2021
아침 5분 이 루틴을 하세요! 최고의 요가 운동
스트레칭
요가 동작은 자면서 생길 수 있는 독소의 배출을 돕고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들며, 활력을 증진시키는 효과가 있는데요. 아침 5분씩 진행할 수 있는 운동으로써 균형감각을 향상시키거나 근육을 튼튼하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다.
아침 5분 이 루틴을 하세요! 최고의 요가 운동
1. 보우
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 접어주세요. 그리고 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손으로 왼발을 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 최대한 공중으로 들어서 몸을 띄워줍니다. 시선은 정면을 향하고, 1분간 버티세요.
2. T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 팔은 앞으로 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
3. 코브라
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 몸을 스트레칭하세요. 골반을 최대한 바닥에 붙이고, 몸을 전체적으로 늘여줍니다. 1분 동안 코브라 동작을 진행하세요.
4. 체어 변형
체어 자세를 벽을 이용하여 진행할 수 있는데요. 벽 앞에 서서 무릎을 구부리고, 등을 벽에 기대세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
5. 브릿지
매트에 눕고, 무릎을 당기며, 발을 고정하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이 자세에서 최대한 버티세요. 그런 다음 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 브릿지 자세를 1분 동안 반복하세요.
