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Feb 03. 2021
엎드린 상태에서 1분씩 버티면 생기는 효과
전신 운동
바닥에 엎드린 상태에서 자세를 유지하며 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 핵심 근육을 단련하고, 탄력적인 몸매로 거듭날 수 있는데요. 체력을 증진시키거나 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 엎드린 상태로 하는 5가지 동작을 확인하세요.
엎드린 상태에서 1분씩 버티면 생기는 효과
1. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드리고, 팔을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 바닥에 대고, 발을 공중으로 올려서 교차하세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기를 진행하세요. 시선은 바닥으로 향하고, 1분간 반복합니다.
2. 돌핀 플랭크
팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 다리를 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다. 상체와 하체를 동시에 스트레칭하고, 코어 힘을 기를 수 있습니다.
3. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 버티는 자세를 만듭니다. 그리고 시선은 바닥을 응시하세요. 몸 전체가 곧게 뻗은 상태를 유지하도록 하고, 1분 동안 버티는 자세를 이어갑니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 맞추도록 하세요.
4. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 번갈아 당기면서 속도를 점차 높이면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 편 상태를 유지합니다. 1분 동안 속도를 조절하면서 다리를 움직이세요.
5. 버드독
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 준비합니다. 네발기기 자세를 만들면 되는데요. 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뻗어주고, 오른팔을 뻗으면서 왼발을 뻗어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
