윗몸일으키기 말고 복근 만드는 동작 5가지
홈트레이닝
복근을 만들기 위해 윗몸일으키기 동작을 반드시 포함시킬 필요는 없는데요. 복부 전체를 골고루 자극시키는 동작으로 구성하여 선명한 근육으로 발달시킬 수 있습니다. 특히 등 운동을 병행하여 신체의 근육 균형을 맞추는 것이 좋은데요. 윗몸일으키기 말고 복근 만드는 동작 5가지를 소개합니다.
윗몸일으키기 말고 복근 만드는 동작 5가지
1. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 머리를 바닥에서 띄우고, 상체를 약간 일으킵니다. 동시에 다리를 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 이동합니다. 1분간 반복하세요.
2. 사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하고, 반대편으로 누워서 30초 반복합니다.
3. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 손바닥을 바닥에 지탱하고 상체를 안정적으로 뒤로 기울입니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 왼쪽 방향으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 방향으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
5. 크런치
매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄운 후, 무릎을 살짝 구부립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부를 압박하면서 1분 동안 진행합니다.
