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Feb 05. 2021
아침에 누워서 시작하는 하체 운동 BEST
홈트레이닝
아침에 일어나서 침대에 누운 상태에서도 운동을 시작할 수 있는데요. 하체를 지속적으로 움직이면서 단련하는 동시에 복부를 포함한 상체를 압박하여 전신을 운동시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 순환을 촉진하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다.
아침에 누워서 시작하는 하체 운동 BEST
1. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 무릎은 당겨줍니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
2. 다리 당기기
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 바닥으로 내려주는 동작으로 연결합니다. 다리를 교차하면서 1분간 운동하세요.
3. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝을 대고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗어주고, 무릎을 펴주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하면 되는데요. 상체는 고정하고, 다리를 1분간 움직입니다.
4. 시저스킥 변형
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 올리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 속도를 점차 높이면서 1분간 운동하세요.
5. 리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르고, 다리를 공중으로 최대한 올립니다. 그리고 다리를 당겼다가 내리면서 반복하면 되는데요. 다리가 바닥에 닿지 않도록 유지하고, 1분 동안 당기는 동작을 진행합니다.
