러브핸들까지 없애는 최고의 맨몸 운동
전신 운동
복부 옆으로 퍼지는 러브핸들을 없애기 위해서는 몸 전체를 효과적으로 움직일 수 있는 운동을 루틴에 포함시키는 것이 도움이 되는데요. 심박수를 높이면서 운동 효과를 극대화시키고, 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주면서 통증이나 부상을 예방하는 것이 좋습니다. 러브핸들까지 없애는 최고의 맨몸 운동을 확인하세요.
러브핸들까지 없애는 최고의 맨몸 운동
1. 스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 살짝 점프하여 오른발을 앞으로 뻗어주는 동시에 왼손을 내려줍니다. 다시 스쿼트 동작을 연결하고, 반대편 손과 발을 움직이세요. 1분간 진행합니다.
2. 버피
정면을 보고 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프 동작으로 연결합니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
3. V업 변형
엉덩이를 바닥에 대고 앉아서 손바닥을 지탱하고, 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 동작을 진행하면 되는데요. 복부 전체를 자극하면서 1분 동안 진행합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝으로 지탱하면서 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 당기는 동작도 추가하세요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 다리를 번갈아 움직입니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분 동안 팔과 다리를 움직이세요.
